50代女性のダイエット方法

【50代激やせダイエット】無理なくノンストレスなのに減量できる方法

今年3月に51歳になった女です。

50歳を超えてから、体重の増加が止まりません。

51歳になってからは、ちょっと怖くて体重計に乗れないほど…

痩せないと健康にも影響がでそうなのでダイエットをしようと思っています。

5キロくらい激やせしたいんですが、50代でもできますか?

 

質問1

ダイエットをするときに一番気を付けないといけないことはないですか?

回答1

ダイエットでいちばん大切なのは、継続するということです。

私が実践したダイエット法は、炭水化物抜くこと、水をひたすら飲むこと、毎日ランニングすることの3つ。

まず炭水化物を抜くことですが、これは、実践した3つの中では比較的続いた方だと思います。

単純に、お米を食べないで生活していました。

家にいることが多かったり、忙しいときはお米のことを考えないので、続くと思います。

ただ外食する機会があると、自分を甘やかしてしまいます。

ついついご飯を注文してしまい、失敗に終わりました。

 

次に、水をひたすら飲むことを実践しました。

一番簡単そうに感じる方法ですが、本当につらいです。

無性に炭酸飲料が飲みたくなる時や、お酒を飲んでしまうことがありました。

また、水を飲むことを意識しすぎて、お手洗いが近くなります。

そのせいで他のことへの集中の妨げになり、私は1週間でやめてしまいました。

 

続いてはランニングですが、一番甘えが出てしまったな感じるのがこちらの方法です。

何かにつけて言い訳を考え、実行できないことが多かったです。

天候が悪かったり、朝や夜であったら眠かったりと、今日はいいやと妥協を重ねてしまいました。

さらには、習慣化されていなかったのもあり、単純に忘れてしまったなんてこともありました。

 

しかし、考えてみるとすべての失敗の原因は甘えです。

ダイエットが成功するか否かは、ストイックになれるかにかかっていると思います。

ダイエットの成功の基準は人それぞれですが、私は目標を達成することと、継続することの2点がダイエットの成功であると思っています。


質問2

ストレスなく痩せる方法はありませんか?具体的な方法があれば教えてください。

回答2

私が成功したダイエット方法は炭水化物抜きダイエットとキャベツダイエットを組み合わせたものです。

炭水化物を抜くのは夜のみです。

キャベツダイエットは物足りないときにキャベツを食べるというものです。

 

特に食べたのは朝食と夕食後でした。

キャベツは細かい千切りではなく、荒い千切りにし、食べ応えがあるようにしていました。

またドレッシングをかけるのではなく、お好みソースとマヨネーズを少しだけかけていました。

そうするとお好み焼きを食べているような感覚になります。

 

ドレッシングはカロリーが高いので、あまり多く摂取しているとキャベツにしている意味がなくなります。

キャベツはすぐにお腹がいっぱいになるので、食前に食べるとおかずも減らすことができます。

ダイエットの効果としては48キロから44キロに減量することができました。

今までなんとなく身体が重く、太い足もコンプレックスだったのですが、一気に身体が軽くなって走るときも爽快でした。

 

また、キャベツを食べているのでお通じもよくなります。

気持ちも軽くなったので、どんどんと色んなことにチャレンジして行こうという意欲も湧いてきました。

極端に減食しているわけではないのでストレスもありませんでしたよ。


質問3

簡単な運動で痩せることができますか?運動は苦手なので楽にできるものがあれば教えてください。

回答3

楽にできる運動なら、ウォーキングがおススメです。

私は最寄り駅からひとつ前の駅でおりてのウォーキング、夜の食事時間を1時間前倒しし、生活パターンを見直すというダイエット法で65キロから59キロまで減量しました。

 

当初は張り切ってジョギングや筋トレ、ジム通いと取り組みましたが長続きしませんでした。

そこで普段の生活リズムの中で何かできないかと考えます。

その結果、上記のウォーキングと食事時間の見直しにたどり着きました。

 

ウォーキングは通勤の行き帰りで1駅分歩くことに。

歩くルートを変え飽きないように工夫しました。

また、気持ちに余裕があるときは階段を多く使うルートを通るなど日々の体調を考慮し、続けることを目標に現在も取り組んでいます。

 

食事面では夜遅くなるにつれて体重も増加傾向にありました。

なので出来る限り早い時間に夜の食事を取ることを心がけることに。

仕事でどうしても遅くなってしまう時は食事量を気をつけていますが、そうでない場合は食事制限はしてません。

 

この2点で過去最高の体重を元に戻すことができました。

おかげで仕事で使う服の窮屈さから解放されたんです!

新たに仕事着を買い直す必要もなくなり、体調も経済的にも良い結果となりました。

油断すると戻ってしまいますが、継続すれば無理な食事制限をすることもなくストレスなく効果が出ています。

 

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