50代女性のダイエット方法

【50代のダイエット】究極の食事メニュー!運動しないで痩せる方法

52歳の中年です。

最近ダイエットを始めました。

今はウォーキングから始めていますが、ウォーキングすらきつく感じています。

ランニングや筋トレに移行したら、確実に挫折してしまいます。

そんなとき、ふとテレビで「りんごダイエット」というものがあると知りました。

「りんごダイエット」以外にも食事を変えるだけで痩せられるダイエット法はあるんですか?

実際に痩せた食事メニューなどあれば教えてください。

 

質問1

一番手軽にできる食事制限はなんですか?どのくらい痩せましたか?

回答1

私はどちらかというとダイエットよりも健康に対しての意識が強いです。

昨年、長生き味噌汁健康法をテレビで見て興味を持ち、早速始めました。

味噌汁が大好きな私にはうってつけだと思ったからです。

 

早速、玉ねぎ、赤みそ、白みそ、リンゴ酢を買い揃え、みそ玉を作ります。

始めた途端に意識が変わり、通勤時などはエスカレーターに乗らずなるべく階段を選んだり、歩く距離を多くしたり、テレビを見ながらストレッチをするようになりました。

会社にはお弁当を持参しているので、蓋付きカップにみそ玉とワカメや油揚げなどを入れてお湯を注ぐだけの状態にして、この味噌汁も毎日追加します。

始めたタイミングも良く、健康診断のほぼ1ヶ月前でした。

前年はBやCもあったのですが、診断の結果はナント、オールAでした。

加えて、体重が4kg減っていたのです。

便秘症ではないのであまり気にしていませんでしたが、お通じも以前より良くなりました。

 

それ以来、現在も続けています。

現在も少しずつ体重が減っています。

 

さらに今年の健康診断もオールAでした。

簡単に作れて、美味しく食べて、体重を増やさず、健康維持できます。

運動量を少し増やせば減量もできます。オールAを意識するようになり、夜更かしをあまりしなくなりました。

お化粧のノリも良いです。

 

食事制限のダイエット法は、過度なものや無理なものが多いと思います。

長生き味噌汁健康法なら、無理なくできて、しかも健康的です。

これまできつい食事制限ダイエットが長続きしなかったと悩んでいたら取り入れてみてくださいね。


質問2

逆に失敗した食事制限を伴うダイエットはありませんか?

回答2

朝食には、ヨーグルトかゼリーを食べ、飲み物は温かい飲み物を飲むようにしました。

昼食は好きなものを食べるようにします。

夕食には米などはできるだけ食べないようにしますが、どうしても食べたい時は雑穀ごはんにしました。

そして野菜はできるだけ生では食べないようにしていました。

 

始めてすぐは体重もどんどん減っていきます。

しかし日がたつにつれあまり変化がなくなってきたと同時に食べたいものが食べられないストレスがたまり、ダイエットは続きませんでした。

 

わたしの場合は運動もあまりしなかったので余計に痩せなかったのだと思います。

また、どれだけ炭水化物を抜いたとしても痩せるのは最初だけといううのがわかっていなかったのも確認不足だなとも思いました。

反省することはたくさんありますが、一番は自分自身の意志の弱さだと思います。

意志を強く持つことで自分で決めていた食事制限ももっと長く続いていたはずです。

 

また、程よい運動も取り込んんでいれば、ストレス解消になり、心も体もリフレッシュできたと思います。

失敗したからこそ分かったのは、生活していく中でも工夫すればダイエットになるということにも気づくことができました。

たとえば、お風呂の時間では必ず湯船につかり、できるだけ長い時間半身浴をすることなどです。

生活を見直すと意外とダイエットになるということがわかっただけでもよかったです。


質問3

食事制限に加えて運動を取り入れるのがいいということはわかりました。具体的にどんな方法でどのくらい痩せましたか?

回答3

私は、定年退職して家でゴロゴロしていたらたちまち太りだしてしまいました。

久しぶりに会う人に「太りましたね」と言われるほどの状態です。

これはマズイぞ、とダイエットを考えました。

ダイエットの基本は「運動」と「食事」です。

 

まず「運動」、早速スポーツジムに通ってダイエットメニューを始めたのですがなかなか効果が得られません。

もともとアウトドア派でインドアが苦手な私にはスポーツジムのメニューは苦痛でしかなく2ヶ月くらいで止めてしまいました。

ウトドアで運動になる事はないかと考えて思いついたのが「新聞配達」。

近所の販売店で「朝・夕刊」の配達を始めました。

朝・夕刊ともに70分程度歩きます、マンションやアパートもあるので4階まで階段をのぼるところも数カ所あってかなりの運動量です。

 

新聞配達は冬でもかなり汗をかきます。

ただ若い頃登山やゴルフをやっていたので歩くことには抵抗はありません。

朝と夕方の少し長めの散歩と考え、しかも給料ももらえるのですから一石二鳥で楽しく続けられます。

 

次に「食事」です。

こちらは簡単でした。

夕食の炭水化物(ご飯)を食べない事にしたのです。

晩酌のビールと日本酒はやめて発泡酒と焼酎に変更。

飲んだ後のご飯をカットしてカロリーオーバーを防止しました。

 

この「運動と食事」を続けて気がついてみると、10kg以上のダイエットに成功していました。

 

早寝・早起きの規則正しい生活になり、お金もかからず(逆に給料がもらえる)楽しく続けています。

もちろんリバウンドはありません。この方法は高齢者にオススメです。

 

過度な食事制限を伴うダイエットは長続きせず、リバウンドしてしまいます。

無理のない食事制限で緩やかに痩せていくか、軽い運動も取り入れて効率的に痩せていくか。

あなたの好きなダイエット法を試してみてくださいね!

結果は必ずついてきます。焦らず頑張りましょう!

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