50代女性のダイエット方法

50代5キロダイエットしたい…ラクラク痩せれる方法はある?

ついに50代突入…と同時に体重が気になり始めました。

まだセーフかな?とも思いますが早めに対策しておこうと思います。

50代でも簡単に5キロくらい楽して痩せる方法はありませんか?

 

質問1

50代女性が一番簡単に痩せるダイエット方法ってなんですか?

回答1

あなたはまじめでストイックになるので、ついストレスで食べすぎちゃう場合もありますよね。

そんなあなたにオススメなのが和食です。

和食はカロリーが低く、消化も良いので体に負担が少ないです。

さらに味噌汁には酵素がとても豊富なのでダイエットには効果的です。

 

また便秘はダイエットの妨げになっています。

特に女性は便秘になりがちですよね。

なので便秘を解消するのがダイエットへの近道です。

意識的に腸をマッサージしましょう。

緑茶と漬物でダイエットサポートしてもらいましょう。

緑茶は食事の時に飲むと血糖値が上がるのを防ぎます。

カテキンが豊富だからです。

運動前に飲むのも効果的です。

脂肪分解酵素を活性化させます。

脂肪燃焼を助ける効果が期待されます。

漬物は乳酸菌と食物繊維が豊富ですので腸内環境の改善に活躍してくれます。

 

日本食は体重の増えづらい食事です。

ぜひ食生活を日本の食事に改善して綺麗なダイエットをしましょう。

食事と便秘の改善ができたら少しづつ運動してください。

そうすると無理なく簡単に5キロのダイエットが達成できます。

質問2

本気でダイエットします!少しきつくてもいいので50代でも出来る方法を教えてください。

回答2

私は有酸素運動と低糖質の組合せるダイエットをオススメします。

このダイエット方法で1か月でなんと5.3キロの減量に成功しました。

ダイエットの詳しい内容を紹介しますね。

 

まず有酸素運動は、1日最低3キロのランニングと15分程度のトランポリンをノルマとして設定しています。

時間に余裕がある時は、ランニングの距離を延ばしたり、ダンスなどもしていました。

最初は結構大変でしたが、1か月毎日やり切りました。

 

そして、低糖質の方ですが、まず炭水化物の摂取量は最低限まで減らします。

朝食から炭水化物は抜きましたし、昼食も夕飯もご飯は3口分くらいしか食べないようにしました。

食事のメニューは野菜や鶏肉や豚肉を中心にです。

また、砂糖などが入っているものも食べないように気を付けていました。

もちろんお菓子は食べませんでしたし、飲み物も水かお茶くらいしか飲みませんでした。

 

かくして私は5.3キロのダイエットに成功したわけですが、成功後は生活にも心にも変化が訪れました。

生活は、無駄なものを食べないようにしたりする習慣がついて節約することもできていますし、運動の習慣も付いたので健康的になった気がします。

また、心境はダイエットをやり切ったという成功体験のおかげで「自分はやれる」という自信がついた気がして前向きになりました。

質問3

50代女性のダイエット!食事面で気を付けることは?

回答3

仕事が変わり生活が不規則になり、1年で7キロほど太ってしまい見た目にもわかるようになりダイエットを決意。

今までダイエット食品では続かなかったのと、運動が得意ではないので普通の生活をしつつ食生活の見直しを検討しました。

毎食、間食も含めて食べたものをメモしていきます。

難しいカロリー計算などは続かないので、食べたものを把握するのが目的です。

 

全てメモしてみると、減らしているつもりでも間食が多かったり甘いものをよく食べていたということがわかりました。

全てをいきなりやめてしまうとストレスになります。

なので、無理がないように少しずつ改善をしていきました。

 

また、食べる時はよく噛むようにし、一口30回ほど噛むことも同時に行います。

ゆっくり噛むことにより、早食いが防げます。

さらに、夜は少なめを心がけて糖質を制限しました。

 

食べ物は、1日1回はコンビニでよくあるささみやチキン。

お腹が空いてしょうがないときの間食はチーズをよく噛んで食べるようにしました。

 

重要なのは全てを制限するのではなく、一部だけ制限することです。

そうでないと、続きません。

 

早く効果をあげたい人などは無理をがちです。

ただ無理なダイエットはリバウンドします。

私は、リバウンドが怖かったので少しずつ体を慣らすようにダイエットしました。

その結果、3ヶ月で8キロ痩せることに成功しました。

正直こんな簡単なことで効果がでてビックリです。

 

ダイエットが成功すると、鏡を見たときや服を着たときに痩せたと分かって、外に出かけるのが楽しくなりました。

まわりからも「すっきりした?」「痩せた?」などと気がついてもらえてうれしかったです。

過度のダイエットはよくないですが、食生活に気をつけてコントロールすることが成功の秘訣です。

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