50代女性のダイエット方法

【50代女性のダイエット】10キロ痩せるのに一番簡単な方法は?

50代女性で10キロのダイエットに成功した方はいますか?

楽して痩せることができれば一番いいですけど、無理そうなら本気でダイエットに取り組みます。

ダイエットの成功体験や方法を教えてください。

 

質問1

50代女性がが一番楽して痩せる方法を教えてください。

回答1

「糸寒天ダイエット」はどうですか?

高いダイエット食品を買わなくても、スーパーマーケットなどで手に入る糸寒天で簡単にダイエットできちゃいます。

糸寒天ダイエットのやり方は、主食の代わりに糸寒天を食べます。

糸寒天は水をたっぷりと含むことができるため、お味噌汁やスープに入れると量が増え、低カロリーでも満腹になります。
(糸寒天は煮込むと溶けるので、火にかけるのはNGです。)

 

カップラーメンの麺の代わりに、ラーメンスープに糸寒天を入れるのもやってみましたが、おいしくて、食感も違和感はありませんでした。

糸寒天は食物繊維がたくさんなので、お腹の調子を整える作用もあり、短期間で体重を落とすことができます。

実際に私は、4か月で10キロ体重を落とすことができました。

ダイエット期間中は、揚げ物やスナック菓子は控えていましたが、朝ごはんの後に300カロリーくらいまではチョコレートやクッキーなどの甘いお菓子を食べてもいいことにしていました。

それでも体重はおもしろいくらいに落ちます。

食事の後に食べることで血糖値が上がりにくかったことと、寒天の影響でカロリーを吸収しにくい状態になっていたからです。

痩せていく状況は、毎日顔を合わせている職場の人にもわかるスピードで、「(体の厚みが)薄くなったね」などと言われました。

とてもうれしかったです。

質問2

多少きつくてもいいから早く痩せるダイエット法を教えてください。

回答2

私は、何回もダイエットに挑戦してます。

その中でも一番効果的だったのが、「炭水化物ゼロダイエット」です。

これは、自己流なのですが興味があればは、試してみる価値はあります。

 

その名の通り、炭水化物を1か月間抜くというダイエット法です。

炭水化物を抜くだけなので、ほかには何も変えなくて大丈夫。

その代わり、ちゃんと朝、昼、晩と3食召し上がってください。

ちなみに私は、肉と野菜中心の食生活を続けました。

 

糖分が不足するので、少量の甘いものやフルーツも摂取した方だ効率的です。

もし食事をしなかったり、抜かしたりしたら、体調を崩す恐れがあるので絶対に食べてください。

運動も増やすことなく、いつも通りで構いません。

ただ全く運動してなければ、少し歩く程度でもいいので、運動した方がいいです。

 

1か月はきついと思うなら、まずは1週間試してください。

もうちょっと我慢できると思ったら、2週間、3週間と伸ばすのもありです。

 

私は1か月で18キロの減量に成功しました。

ダイエット期間中はとても辛かったですが、終わってみればあっと言う間。

体も軽くなりましたし、自信もつきました。

炭水化物を抜くということはエネルギーが不足するということなので、最初は体力が落ちたと感じるかもしれませんが、ダイエット後にちゃんとした食事に戻ればすぐに回復します。

ただ、食べすぎには要注意です。

ダイエット後も炭水化物は、ほどほどにしておいた方がいいと思います。

質問3

過度な食事制限はきつそう…運動もするので食事制限があまりきつくないダイエット法はないですか?

回答3

炭水化物ゼロではなく、炭水化物を取る量を減らして運動も一緒にしましょう!

ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーとの差をいかにストレスなく作り、継続していけるかだと考えています。

ですので、まずは摂取カロリー=食事について私が行った制限について記載していきます。

 

減量の目標10キロを3~4か月で達成することを目指していたので、徐々に主食の量を減らすようにしました。

具体的にはご飯の量を計測し、もともと食べていた量から8分目ほどに減らします。

分量としては150グラムでしたので2週ごとに10グラムずつ減らしていきました。

 

同時に筋肉のもととなるたんぱく質を多く摂れる食事に変更点します。

あまり根詰めすぎてストレスを感じてしまい、継続できなくなってしまうのが一番悪いことです。

なので、たんぱく質を何グラム摂るなど具体的な目標は立てず、知っている範囲でたんぱく質を多くとれる食事を意識して日々の食事を行うことにしました。

 

運動に関しては、いわゆる筋トレと呼ばれるウエイトトレーニングを主体にして、時間があるときは有酸素運動を行うというざっくりとした計画で大丈夫です。

消費カロリー=基礎代謝+食事誘発性熱産生+運動ですので基礎代謝を上げカロリーを消費するウエイトトレーニングが有効と考えました。

結果としてこの方法で私は、3か月半ほどで目標の10キロを達成しました。

あなたもマイナス10キロ目指して頑張ってくださいね!

応援しています。

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