50代女性のダイエット方法

【本気ダイエット!】50代女性が確実に痩せる超シンプルなダイエット法

52歳、女です。

20代30代は少しやせているかな、という体型でした。

しかし、40代後半になって徐々に体重が増えはじめ、50歳を超えると誰が見ても太っているという体型になってしまいました。

年齢も年齢ですし、このままではまずいと思っています。

本気でダイエットしたいです。

ダイエットの成功談や失敗談などいろいろ教えていただけると助かります。

どうかお願いいたします。

 

 

質問1

50代でも食事を変えるだけで痩せることはできますか?

回答1

朝一豆乳ダイエット、低糖質ダイエット、ベジファーストダイエット、発酵食品ダイエット、ファスティング、酵素ダイエット、朝食フルーツ置き換えダイエット、などいろいろなダイエットをしてきました。

しかし、どれも失敗しました。

というのもどれも1か月~3か月という短い期間しかもたなかったのが原因です。

 

いろいろなものを我慢しているので、「ダイエット」している感は人一倍あります。

こんなに頑張ってダイエットしているから少しくらい食べても大丈夫だろう。

そんな甘い考えでつい気を抜いてしまい、失敗してきたように感じます。

 

今現在続いているものは我慢の少ないベジファーストくらいでしょうか…しかし、特に効果はありません。
(もしかして止めたら太るのかもしれませんが。)

 

年を重ねるにあたって、「食べない=痩せる」ではなくなってきたように感じます。

絶対に摂る「食事」でのダイエットは期待できないと常日頃感じています。

 

じゃあどうすればいいのか。

基礎代謝を上げる「運動」です。

運動をして、食事はただ食べ過ぎないだけでよい。

ただ、それだけでダイエットは成功します。

ただそれが難しいところなのですが…

質問2

ダイエットは続ければ痩せると言いますが、続けるのが難しそうです。どうすれば継続できますか?

回答2

本気でダイエットしたいなら、パーソナルトレーニングを視野にいれてください。

私は、長年ダイエッターでしたが、自己流では全く効果が見られなかったのと、つい甘えてしまう部分があり、思い切ってパーソナルトレーニングに申し込みました。

決して安い金額ではありませんでしたが、プロの力を借りてやらない限り、いつまでも痩せないと思ったので。

 

結果としては、3か月コースで、トータル9キロほど痩せたので、自分としては大成功です。

 

流れとしては週1、2回のジム通いで1時間ほどの筋トレ、その間に食べたものの報告をし、アドバイスを受け改善していくという形です。

心がけたのは、よく聞く内容ですが、水を2リットル以上とること、炭水化物を減らす糖質制限でした。

これらの方法は自分に合っていたようです。

最初こそきつくてお菓子を食べたい衝動にかられましたが、食べないことに慣れたころにスルスルと体重も落ちていき、やる気もそのままキープできました。

 

重さもですが、見た目も大幅に変わります。

服のサイズがL~XLだったのですが、M~Lにサイズダウン。

これもダイエット成功者がよく言う話ですが、入る服が一気に増えたため、買い物に行くたびつい長居していろいろ見てしまいます。

 

また、食事に対しての考え方も変わりました。

以前のような暴食や、お菓子の食べ過ぎは減り、たまに食べ過ぎてもリセットできるようになっています。

運動も日々の生活に取り入れたり、自主的に筋トレをするようになったため、痩せて2年経ちますが、リバウンドはしていません。

 

全体的に自分の体の内側も外側に対しても、丁寧なケアをするようになったのが大きな変化です。

一番驚いたのは、いろいろな病院や鍼などに通っても改善されなかった持病の腰痛が、ほぼなくなったこと!

生活するうえで、腰痛がストレスになっていた部分もあったので、これは本当に嬉しかったです。

ダイエット目的でパーソナルジムに通いましたが、結果として今は健康維持のために意識が変わったため、とても有益な時間でした。

現状、もう少し体重を落としても問題ないため、ゆるりと継続しています。

質問3

パーソナルトレーニングはちょっと金額的に無理です。安くできて継続できるダイエット法はないですか?

回答3

健康診断で「5キロ痩せなさい」と言われウォーキングを勧められました。

 

普通のウォーキングじゃつまらないと地元のプールに水中ウォーキング専用のコースがあったので、そこに通うことにしました。

プールに行くまでも結構歩きます。

プールでは同じコースを大股で時には膝を高くあげ、すいている時は後ろ向きになって歩きました。

1時間歩いて15分ジャグジーで休憩して3セットを週に6回、少なくても4回は行っています。

 

水中ウォーキングに加えて夕食は炭水化物抜きにしました。

朝と昼は普通に食べるます。

またプールに行くと体が冷えるので、少し炭水化物を多目にしていました。

その分、夕食は主食を抜いて野菜とたんぱく質を多く摂り、唐揚げやステーキや焼肉などもしっかり食べていましたよ。

 

ビールはノンアルコールビールにしました。

初めは違和感ある味でしたが、慣れるとノンアルコールビールも美味しくてちゃんと晩酌をした感じになれます。

また好物の甘いものは朝と昼の食事の後にしっかり食べていたので、食べることに関してもストレスフリーでした。

たまに夕食にラーメンなどを食べることがあっても、その時は昼を少なめにしたりと工夫もします。

 

こんな緩いダイエットを続けて2年くらい経ったときに急に痩せている自分に気づきました。

キツかったパンツが余裕で履けるようになり、試着をする時も躊躇なくなりました。

今はその時ほどは頑張ってはいませんが、「太ってない自分」を何とかキープしています。

2度と太りたくないので、気を付けています。

 

ダイエットを続けるコツは無理しないこと。

これにつきます。

本気でダイエットするときも同じです。

無理して短期間で痩せてもリバウンドしてしまいます。

本気だからこそ、無理なく継続できるダイエットを選んでくださいね。

あなたのダイエットが成功することを祈っています!

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