50代女性のダイエット方法

【中年太りの女性必見!】痩せない自分とはおさらば!経験者に聞くダイエット法

中年太りって克服できますか?

47歳くらいからだんだんとお腹の脂肪が気になり始めました。

お腹周りを引っ込めようとダイエットをやってみましたが、全然引っ込みません。

中年太りから脱したダイエット方法や失敗だったダイエット方法などあれば教えてください。

 

質問1

中年太りの解消に失敗した経験を教えてください。

回答1

アラフィフになり、中年太り?が気になってきたのでダイエットを始めました。

 

若い頃とは違い、代謝も体力も落ちていることは十分に実感していました。

なのでやるなら健康的なダイエットを、と思い運動をメインとした王道のダイエットを開始。

とは言え、ジムに通う時間はないので、スマホのアプリを使って自宅で筋トレを毎日行うことに。

 

はじめのうちは体を動かしてひたすら体重を落とすことを考えていました。

徐々にしっかりと筋肉をつけることが目的になり、プロテインを飲むにまでなります。

さらに食事もしっかりとカロリーをとるように気をつけながら頑張っていました。

 

ストイックに取り組んだ甲斐もあり、3ヶ月もすれば明らかに体に良い変化が出てきました。

 

そこで慢心してしまったのが失敗の最大の要因です。

 

「だいぶ体も絞れてきたし、1日くらいトレーニングを休んでいいや」とだんだんとサボるようになってしまいした。

しかし食事に関しては「しっかり食べないと筋肉が落ちる」などと都合の良い言い訳をして運動していた時と同じように食べていたんです。

 

その結果、体重は増え筋肉は落ちます。

緩やかに元の体型に戻りつつあります。

ストイックにやって短期間で結果を出そうとせず、自分が無理なく出来る範囲で運動していればもう少し長続きして本当の意味での成功ができたのではないかと考えています。

質問2

ところてんを食べてダイエットに成功!

回答2

ところてんでダイエットできました。

始めたのは夏の夕方。

軽くウォーキングして汗をかいてダイエットしていました。

しかし、自宅に帰ってからのビールや炭酸飲料が美味しくて、白米は控えていたものの、逆に太ってしまいました…

これではいけない。

でも、ウォーキングで汗をかくのは気落ちがよいな。

と思っていたので、ウォーキングは続けたい。

そこで、帰ってからのビールを一旦ところてんに置き換えてみることにしました。

それでも飲みたかったらビールを飲む。

という方法に切り替えました

 

冷蔵庫でキンキンに冷やしてあるところてんを一気に食べると、甘酸っぱさでさっぱりと汗が引き、喉もうるおいます。

そしてお腹がチャプチャプするせいなのか、ビールはもういいかな。

という気分になります。

 

最初のうちは、ビールが飲みたくなくなるなんて事はないはずだ。

と思い、一応封を開けるのですが、飲み切るのに時間がかかりました。

 

そうしているうちにウォーキングとビールは1セットではなくなります。

夏の間の3ヶ月間で体重は3キロ減りました。

3キロではそんなに痩せた感はないようにも思えますが、お腹が引き締まり、足に筋肉がついて下半身が引き締まり太ももが入らなかったジーパンが履けるようになりました。

 

ダイエットが成功したことによりウォーキングがもっと楽しくなります。

ウォーキングシューズやキャップ、ウインドブレーカーなどのグッズにも興味がわき、スポーツ系のおしゃれに目覚めました。

今ではたくさん歩けた日のご褒美として、ビールを飲み干す日も作って楽し趣味になりました。

中年太りを解消するコツは、楽しみながらやることです。

継続しないとまた元に戻ってしまいますからね。

だから、楽しくいつまでも続けられるダイエットにしてください。

質問3

食事を見直すことも考えています。何かいいダイエットはありませんか?

回答3

そばダイエットで無理なく簡単に痩せることができました。

そばダイエットは、朝食と昼食は普段通り食べ、夕食をそばのみに置き換えます。

そばは10割そばを使用し、冷たいそばの方がダイエットに良いと聞いたのでざるそばを食べました。

そばダイエットと併せて1時間のウォーキングと30分の筋トレも行いました。

ウォーキングは慣れてくるとペットボトルをダンベル代わりに持ち、腕を上げたり、腰をひねったりして行います。

筋トレは、腹筋・腕立て伏せ・スクワットや体幹を鍛えるトレーニングを主に行いました。

 

初めの1週間で少し顔周りがほっそりしますが、まだ周りの人には気付かれない程度です。

3週間ほどすると更に顔周りや太ももに隙間が出来て、周りからも「痩せた?」と聞かれる様になりました。

 

この頃から油断からか1時間のウォーキングをさぼりたくなる日がでてきます。

また雨が続くとモチベーションも下がってしまうので思い切ってルームランナーを購入しました。

テレビが見える所にルームランナーを置き、大好きなアーティストのDVDを見ることでモチベーションを上げて取り組むことが出来、天気も気にせず取り組むことが出来ました。

 

2か月たった頃には体重もだいぶ減ってきます。

そこでダイエットを継続させるためにルールを変え、週に1回は大好きなスイーツを食べていいことにしました。

また、体調が優れない日や気分が乗らない日は運動はお休みをする様にし、無理し過ぎないダイエットに変更します。

 

約半年が経ち、ダイエット開始から体重が-7kgになり、目標体重に達したのでダイエット成功です。

 

この頃には、友人皆から「すごく痩せたね」「どうやって痩せたの?」と必ず聞かれるようになりました。

ダイエットが成功すると運動習慣や早寝早起きが身につきます。

また体に良い物を進んで摂取する様にもなりました。

色んな服が似合う様になり、自分に自信を持つことが出来、気持ちも明るくなりました。

 

ダイエットは続けることが重要です。

あなたも無理のないダイエットを続けてください。

そうすれば中年太りは解消できますよ!

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