50代女性のダイエット方法

【更年期のダイエット】無理のない筋トレで思い通りの身体を手に入れる!

50歳の更年期主婦です。

最近脂肪が気になってしかたがありません。

そこでダイエットをしようと思うのですが、どんなダイエットがいいか全くわかりません。

食事制限・運動・筋トレ…

いろいろあると思いますが、何がいいのでしょうか?

 

質問1

スタイルよく痩せたいならやっぱり筋トレが一番でしょうか?

回答1

私が行ったダイエットは糖質制限と適度な筋トレです。

糖質制限はカロリー制限と違いお腹いっぱいでも減量することが可能です。

ささみや赤身肉などタンパク質を中心に献立を考えて1日の中で野菜や海藻類、発酵食品などバランス良く食べることを意識しました。

 

また運動はスクワット10回3セット、ヒップリフト10回3セット、足上げ腹筋10回3セット、任天堂switchのFitBoxingを20分程度です。

時々サボってしまうこともありますが、週に4回程度は行うようにしています。

あと自分的に非常に大切だなと感じたのはストレッチやヨガなどで体をほぐすことです。

特にお尻や脚はしっかりとマッサージすることで見た目が変わります。

寝る前は必ずほぐすようにすると熟睡できるようになりました。

 

体重は1か月で60キロから56.5キロと3.5キロ減です。

まだはじめて短期間ですので、これからも継続し最終的には50キロ程度まで落とすつもりです。

たった3.5キロなのでそこまで大きな体形変化はまだありませんが、下腹部と腰回りは引き締まってきています。

 

ダイエットの効果が出て、体も心も元気になっています。

おそらく糖質制限で血糖値の乱高下が抑えられているのか長年悩んでいた逆流性食道炎が改善しそれにともない偏頭痛も激減しました。

体が元気になると気持ちも明るくなり運動も継続することができます。

習慣化するまでの最初の1週間程度はなかなかつらかったです。

ですが習慣化すればどうってことないですよ。

体は必ず応えてくれるんだということを知ったのでこれからも継続していきたいです。


質問2

Youtubeで痩せると聞きましたが本当ですか?どうすればいいんですか?

回答2

私はウォーキングとYouTubeと毎日体重計に乗ることで、3ヶ月で75キロから69キロに減量することが出来ました。

ダイエットを決意したのは、糖尿病と診断されたことがきっかけです。

痩せると決め、まずは間食を辞めることを決断。

 

次に取り組んだのが、食後1時間経過してから、1時間歩くことでした。

約6キロのウォーキングです。

会社員の私は平日は帰宅後晩ご飯を食べてから出発するのは結構億劫でした。

約1ヶ月継続した後、YouTubeでトレーニングメインで取り組み出します。

2分で腹筋を割るといった動画です。

毎日コツコツ積み上げると、あっという間に腹筋が割れてきました。

わずか2分ですが、効果絶大

毎朝と会社帰宅後に取り組みました。

 

気がつくと、トレーニングは生活の一部になりました。

もちろん、2分だけしかしないのではなく、プランクや初心者向けのヨガ、ストレッチなども取り入れ朝30分、夜30分続けました。

 

YouTubeのメリットとして、画面の向こうで一緒にトレーニングしてること、キツい時に、キツいと声を出してくれることで、頑張ってるのは自分だけではないと思えることです。

あとは、毎朝決まった時間に体重計に乗って記録を取ることで意識もあがりました。

成功での生活の心境変化ですが、自分に自信がつきました。

何にでも、チャレンジしようという気持ちになっています。

 


質問3

ウォーキングで痩せることはできますか?具体的にどのようなメニューで痩せたか教えてください。

回答3

40代です。

中学から大学まで本格的にスポーツを行い、社会人になっても時折運動をしていたので体型には問題がありませんでした。

事実、社会人になってから服のサイズも1度も変わったことがなかったのです。

ところが、2年前から体重はさほど増えていないもののウェストが緩んできました。

このままではまずいと思いダイエットを始めることにしたのです。

 

無理なダイエットは間違いなくリバウンドを招くと思い、自分自身ができるところからスタートしました。それは大きく2つです。

 

1つ目は1日10,000歩のウォーキングです。

それも連続20分以上のウォーキングを必ず入れることにしています。

雨の日も風の日も必ず実行するようにしました。

最初は辛かったですが今となっては逆に10,000歩以上歩かないと気持ちが悪いほどになっています。

 

2つ目は食事です。

とは言え我慢をすることが嫌なので実行しているのは夜9時以降に甘いものを食べないこと、ただこれだけです。

あまりお酒もたしなまず、甘いものが大好きなのでこれだけは我慢することにしました。

 

結果としてこの成果が出てきたのは半年後位です。

少し緩みがちであった体型がまた締まることになります。

体調も心なしか良くなりました。

このダイエットを通じて感じたのは、いつまでも若いと思わず体のケアはきちんとしなければいけないなと言うことです。

 

あなたにピッタリのダイエット方法を見つけて継続すれば、更年期でも問題なく痩せることはできますよ!

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